Говорю исходя из своего опыта, поэтому все субъективно.
Может кому-то поможет. Поучилось многословно, но так понятнее, как мне кажется.

У меня старт выглядел примерно так: ну неужели я такая неправильная, дурная, уродина, глупая и т.п., что у меня не может быть нормалных отношений с людьми. Почему постоянно все меня обижают, недооценивают, пренебрегают, осуждают и учат жизни...? Мучалась страшно, на этом фоне заработала себе кучу комплексов, не было толком друзей, со всеми было сложно. Все время зарабатывала одобрение, старалась казаться такой, какой меня бы принимали "на ура", старалась соответствовать ожиданиям. Разрывалась от этого.
Труднее всего это было в отношениях с людьми близкими, потому что постоянно ждала, что они и поведением, и словами мне будут доказывать, что я неверно о себе думаю, что я такая хорошая, такая замечательная... достойная настоящей любви!
А они этого не делали! просто уходили, не общались - даже толком друзей не было, одни знакомые, которые со мной время проводили только постольку, поскольку я им полезна могла быть
Тогда я и осознала - пока себя не поменяю, ничего не изменится. Никто не спешит меня перебуждать.

План работы. из личного опыта:
1. Перестать искать любовь и подтверждение своей ценности снаружи - вообще, полностью. Так как внутренее не могла этого сделать - то просто свела общение внешнее к минимуму, как бы ушла из мира на неопределенный срок. Отстранилась от всего, в том числе и от родных. Учеба и работа - как бы из стеклянного короба. Я тут, но эмоций никаких.
2.Прекратила все мечты, все придумывания о том, как бы было хорошо, если бы... меня приняли... похвалили... полюбили... оценили.... Трудно, но возможно, когда начинала мечтать - просто мягко останавливала себя. Не время сейчас.
3. Далее наружу достаются все комплексы, желательно письменно, и не за один присест. Нужно опознать все-все вещи, состояния, качества и черты, что вызывают хоть малейшую критику или неприятие. Все глюки, все недостатки. А потом они все принимаются!!!! Полностью осознанно и чувствами принимаются как данность. Так есть!!! Значит так надо было на том этапе. Сейчас новый этап. Потому что только признавая недостатки - с ними можно работать. Как? Брала один - и представляла себе худший вариант развития событий. Ужаснейший. И не один раз. И потом прочувствовала, что даже в этом случае останусь я. Живая, здоровая. Помогали мысли о том, что Богу то все равно, есть у меня надостаток этот или нет - Он меня любой принимает, и любит со всеми этими недостатками.
То, что можно было поменять (черты характера, закрытость, ожидание негатива, неискренность) - просто ломала усилием воли, делала не так, как привыкла. Убеждения и уговоры не помогали. И в момент ломки наблюдала за собой - а ведь ничего страшного не произошло... И так приятнее. Так хочется, так душа просит. Трудно было, но если постоянно, то привыкаешь потом переламывать страх и привычку. А новые состояния нравились.
Это была самая сложная работа, потому что итогом стало принятие себя без претензий (конечно, не до конца, но теперь при попадании в ситуацию, когда мой недостаток виден всем, я могу спокойно и мягко себя за него простить. И не буду защищаться, нападать, унывать и отрицать его). А после того, как смогла это сделать - пришло ощущение полности, законченности меня самой. Ушла раздвоенность, метания и напряжение.
Цель - научиться любить себя, в себе любить Бога. Это не эгоизм, это простое доброе принятие себя полностью, без сравнений, без "я лучше-хуже", осознание себя "целым" - это и есть любовь к себе.
4. При работе со своими комплексами и недостатками параллельно работала по прощению недостатков других, по принятию событий... Приняв себя несовершенной, проще почувствовать и принять других тоже такими же. Это очень важно было тогда! Так ушли претензии, внутреннее напряжение и борьба с миром. И это касалось всех и всего! Родных, близких, мужчин, женщин, событий, фактов. По полной. Ставила себя на их место - и как бы глядела изнутри, пробовала понять и почувствовать человека. Оценки ситуации снимались полностью... Откуда я могу знать, как быть должно - а если оно так есть, значит так должно быть, так нужно Богу. Все стало казаться гармоничным и цельным, как вода... при хаосе в молекулах - полная гармония.

А потом, когда это чувство стало постоянным (принятие себя, ощущение мира гармоничным, отсутствие резких оценок) у меня вся жизнь изменилась. Сейчас я вообще думаю, что мне очень повезло, что я встретила таких людей, ценю очень своих родных, близких, друзей. У меня интереснейшая работа, с идеальными условиями, увлекательнейшее хобби, которое иногда мне кажется важнее работы. Много радости и ощущение оплноты жизни, Только накопив в себе любовь и принятие - можно начинать отдавать. Поэтому мне кажется, что тем, у кого нет еще мира с собой - советовать начинать отдавать рановато, им нечего отдавать. Сначала нужно с собой разобраться, чтобы потом уже идти и другим помогать. И в этом нет эгоизма - в грязный кувшин воду читую никто не нальет, а тем более ее потом пить не будет. ИМХО.

Только научившись принимать себя, любить себя целого и разного без эгоизма и сравнений, научившись принимать других без оценок, целыми и равными с тобой, только тогда открылась мне Любовь без причин. Это становится состоянием души - и тогда могу влюбляться, любить, отдавать.
Еще добавление.
Мне самой помогал и помогает очень письменный стиль общения с самой собой. Я ставлю себе вопрос - и потом пишу все, что на эту тему возникает в голове. Откуда взялась проблема, почему меня она так задевает, что ее подпитыват, как с ней работать, какой я хочу себя чувствовать в итоге, что мне мешает, что делать... Часто выплывали очень неожиданные мысли, ассоциации. Это помогает понять себя.

Польза в написании - в том, что можно всегда взять и почитать все это. Когда потом перечитываешь - сразу видно, что еще "в силе", а что уже смогла изменить. Когда находила такие части, где уже все поменялось, проблема ушла - очень радовалась. Потому что каждый день работаешь, а результата не ощущаешь. А когда читала - видела результаты. Сначала очень небольшие, а потом все больше верила в свои силы измениться, в помощь Бога (потому что стали происходит такие ситуации, как подгаданные, чтобы учиться было проще - их тоже записывала, потом несколько раз переосмысливала - и с опытом, с временем видела в них все больше глубины и замысла, как эти ситуации влекут потом целую цепь последствий, выстраиваются в путь), верила в то, что все можно поменять... если очень хотеть и делать, работать.

А еще перечитывание помогло находить истинные причины, внутренние "стыдные", скрываемые убеждения - не всегда могла писать правду... Потом позже, когда накал уходил, могла видеть, где себе наврала, скрасила, или прикрылась... Писала заново. И уже в этом был прогресс.