«Кто рано встает, тому Бог подает» — одна из самых известных поговорок, посвященных режиму дня. Но с удовольствием ее цитируют только «жаворонки». Те, кто любит поспать подольше (а таких людей, кажется, больше, чем жаворонков), эту поговорку вспоминают с неохотой и даже начинают извращать ее кто во что горазд. Самые известные шуточные варианты — «кто рано встает, тот далеко от работы живет», «кто рано встает, тому сосед спать не дает» и, наконец, «кто рано встает, тому весь день спать хочется».

У раннего подъема много плюсов. Это шанс увидеть рассвет и поприветствовать новый день. Это возможность неспешно и со вкусом принять душ, позавтракать, поразмышлять о том о сем, не торопясь доехать до работы без опозданий. Это свободное время, когда в доме царит полная тишина, все спят, и никто не мешает заниматься своими делами, например, зарядкой. Кроме того, для некоторых утро — самое плодотворное время дня, когда им хорошо и быстро работается.

Между тем, поговорки, рекламирующие ранний подъем, есть не только в России. Английских пословиц с таким же смыслом как минимум три. Одна из них дословно переводится как «ранней пташке достается червячок», вторая гласит: «рано ложиться и рано вставать — здоровья, богатства и ума наживать», а третья утверждает: «кто хочет преуспевать, тот должен встать в пять».

О существовании биологических ритмов людям известно с древних времен. Уже в Ветхом Завете даны указания о правильном образе жизни, питании, чередовании фаз активности и отдыха. О том же писали ученые древности Гиппократ, Авиценна и другие. Все отдавали предпочтение раннему подъему. Некоторые современные врачи считают, что у них были на то все основания. Они говорят, что пик работоспособности, как правило, приходится на первую половину дня, когда желудок, поджелудочная железа, селезенка и сердце функционируют наиболее активно. Этот уровень в течение дня больше не достигается. В силу этой причины самые сложные задачи следует выполнять с утра.

У людей, которые относят себя к категории «сов», такое положение дел вызывает массу протестов. Они не получают никакого удовольствия от раннего подъема. Рассвет их особенно не интересует, поэтические рассуждения о том, как прекрасно поприветствовать просыпающийся мир, раздражают. Они готовы пропустить завтрак и уж тем более зарядку и на работу готовы нестись со всех ног, и опаздывать, и даже получать нагоняй, лишь бы поспать подольше.

Что же касается сложных задач с утра, то для «сов» это пытка. В это время они еще не до конца проснулись и не готовы к героическим свершениям на трудовых фронтах. Зато ближе к вечеру они активны, бодры, в прекрасном настроении и готовы выполнять очень сложные дела. Однако эти плодотворные для «сов» часы зачастую не укладываются в стандартный рабочий график.

Большинство государственных и частных компаний начинают свой рабочий день в девять утра, а иногда в восемь (в десять тоже случается, но реже). А если рабочий день начинается в девять, а до работы ехать примерно час, то из дома надо выйти в восемь. Чтобы успеть собраться и позавтракать, будильник надо ставить на семь. Правда, бывает, что и семь утра не подходит, если у вас есть риск попасть в пробку, и тогда время подъема плавно смещается к шести.

Волей-неволей придется приноравливаться под режим дня, присущий «жаворонкам». И даже если у человека с «совиным» режимом дня есть возможность поваляться в кровати, то пойдя на поводу у своего желания, он может просто не успеть сделать те дела, которые, например, связаны с посещением различных организаций, так как к тому времени, когда он до них доберется, эти учреждения уже закроются.

Разделение на «сов» и «жаворонков» появилось не так давно, примерно в семидесятых годах прошлого века, когда ученые стали подробнее исследовать биоритмы, которым подчиняется человеческое тело. «Сова» и «жаворонок» — это хронотипы. Первые любят ложиться спать за полночь и вставать не раньше девяти утра. Вторые уже в девять вечера хотят отправляться на боковую, но готовы раскрыть глаза в пять утра. Есть еще и третий хронотип — «голуби», которые легко приспосабливаются к любому режиму дня. Кстати, около половины всех людей относятся именно к голубям, 30 процентов — к совам и 20 процентов — настоящие жаворонки.

Кстати, сначала бытовала версия, что «совы» — это просто избалованные «жаворонки», которые слишком ленивы, чтобы вести правильный образ жизни. И многие до сих пор уверены, что это так. Если поискать в Сети информацию о «совах» и «жаворонках», то вы тут же наткнетесь на массу статей относительно того, как превратить «жаворонка» в «сову», но не найдете ни одной заметки, как перековать «сову» в «жаворонка». И это лишний раз доказывает, что мир принадлежит жаворонкам.

Между тем, наш хронотип зависит от биоритма. Биоритм — это периодически повторяющиеся изменения биологических процессов и явлений, не зависящие от нас. Такие изменения свойственны любой живой материи и являются фундаментальным процессом природы. Биоритмов огромное количество — скажем, частота сокращений сердца или дыхания. Такие биоритмы называют относительно самостоятельными. Другие зависят от приспособления тела к геофизическим циклам, например, суточным. Это колебания интенсивности деления клеток, обмена веществ и двигательной активности.

Каждый человек подвержен влиянию своих внутренних биологических часов, которые с самого момента рождения заложены в головном мозге, считают нейрофизиологи и психологи. От того, насколько мы следуем своим биоритмам, зависит наше здоровье. Это похоже на вождение машины: если двигатель еще не разогрелся, глупо давить на газ — и большинство водителей об этом осведомлены.

Что касается своего организма, то мы нередко начинаем «давить на газ», когда механизм нашего тела еще не вышел на пик активности. Иногда у нас просто нет выбора. Детские сады, школа, институт, работа — все они ориентированы скорее на «жаворонков». И многие «совы», которым не удалось устроить свою жизнь так, чтобы она соответствовала их внутреннему ритму, очень страдают от этого. Приходя на работу, они чувствуют, что плохо соображают, и результативно трудиться начинают только после обеда. А недосып и вовсе становится их неизменным спутником, что приводит к снижению жизненного тонуса, и, следовательно, делает человека беззащитнее перед угрозой различных заболеваний.

Это — то, как биоритмы влияют на нас с биологической точки зрения. Но они влияют и на нашу социальную жизнь, например, на близкие взаимоотношения. Представьте себе «сову» и «жаворонка» под одной крышей! Мне, к примеру, и представлять не надо. Мои соседи по дому явные «совы», а я, скорее, «жаворонок». Ночью у них активная жизнь, и они иногда мешают спать мне, а утром активная жизнь у меня, и они изредка просыпаются раньше, чем им хотели бы. Конечно, мы стараемся друг друга беречь и не нарушать чужой покой, но не всегда получается. А ложиться и вставать одновременно — для нас настоящая пытка. Поэтому живем как есть — каждый прислушивается к своему биоритму и иногда к шуму за стеной.

Можно ли превратить «сову» в «жаворонка» и наоборот? У врачей нет однозначного ответа. С одной стороны, наш внутренний часовой механизм пластичен. В противном случае мы вообще не могли бы вставать в разное время, а при смене часовых поясов оказывались бы полностью дезориентированы и не способны подладиться под новую обстановку. С другой стороны, три часа в ту или другую сторону — это максимум гибкости, который безболезненно может проявить наш внутренний график.

Японские исследователи, кстати, вообще считают, что «сов» надо оставить в покое. Более десяти лет назад они идентифицировали гены, которые отвечают за работу биологических часов, а потом обнаружили ген, который присущ именно «совам». Его назвали геном, «вызывающим синдром наследственной длительной фазы сна».

Таким образом, поведение «сов» определяется на генном уровне, и не надо их перековывать в «жаворонков». Лучше от этого «совам» не станет, а вот хуже — запросто. Постоянное насилие над своим телом вредит не только физическому здоровью, но и психике, повышая риск депрессии. Поэтому проще найти «совам» достойное применение — например, позволив им позже начинать рабочий день.

Одно дело, когда человеческая цивилизация была аграрной, и ранний подъем был связан с тем, что нужно было успеть в поле до солнцепека, покормить скотину и сделать другие важные дела. Поговорки, возникшие века назад, ориентировались именно на этот уклад. Но сейчас общество стало постиндустриальным, и большинство населения Земли, если верить исследованиям, живут в городах, а не на лоне природы. Таким образом, мы перерождаемся в урбанистическую цивилизацию, и многие горожане делают работу, которую вовсе необязательно выполнять с утра. Следовательно, приход на службу можно и отсрочить.

Некоторые компании, кстати, так и делают. У них восьмичасовой рабочий день, и сотрудник сам решает, когда он начнется. Но таких компаний крайне мало, и их сотрудникам обычно завидуют остальные служащие, работающие по стандартному графику с девяти до шести.

Что же касается процветания, мудрости и богатырского здоровья, которое обещают «жаворонкам» разнообразные пословицы и поговорки, тут не все однозначно. И это доказывает эксперимент, проведенный англичанами. Они как раз проверяли свою национальную пословицу «рано ложиться и рано вставать — здоровья, богатства и ума наживать». К проверке подошли тщательно: ее проводили почти двадцать лет, в течение которых ученые наблюдали за испытуемыми, а их было более трех тысяч. Все участники опыта перешли пятидесятилетний рубеж.

Люди такого возраста стали фокусной группой не просто так. С одной стороны, многие из них уже не работают и могут вставать, когда им вздумается, а не по долгу службы. С другой стороны, 50 лет — это возраст, в ходе которого жизнь достигает определенности, и уже можно делать какие-то выводы относительно того, как человек ее строит и чего при этом достигает и в плане самочувствия, и в плане мудрости, и в плане денег.

Оказалось, что по финансовым показателям «совы» не уступают «жаворонкам», а даже наоборот. Они обеспеченнее любителей вскакивать ни свет ни заря. Да и со здоровьем у них тоже все хорошо: по сумме показателей куда лучше, чем у «жаворонков», которые подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Что же касается мудрости, то тесты на когнитивные способности (память, мышление) «совы» тоже прошли успешнее.

Так что не всем поговоркам можно верить. Некоторые из них, похоже, несколько грешат против истины, и лучше относиться к особенностям и потребностям своего тела с пониманием — по крайней мере, по возможности.

Источник: http://news.rambler.ru/9289323/