Не мучайте близких Новым Годом

Оптимизм, верность принципу разумной достаточности и ненавязчивость позволят взрослым и детям без потерь пережить новогодний праздник, напоминают психологи.

Предновогодняя суета далеко не всем доставляет удовольствие. Если одни получают наслаждение от походов по магазинам и выбора подарков, то другие жалуются на стресс и плохое настроение, к тому же хождения по «корпоративам» вызывает нарастание ревности у близких. Немалую нагрузку для психики несут праздники и детям— хотя чаще всего ради них они и устраиваются. План от цейтнота

Для того, чтобы избавиться от стресса, связанного с праздничным цейтнотом, выделите ненмного времени на планирование: составленные заранее списки покупок спасут вас от многократных походов в магазин. Стоит составить списки родственников, друзей, знакомых или коллег с указанием того, какие подарки им подошли бы, меню на все праздники, продукты и напитки, которые нужно будет купить, и то, что можно купить заранее. Пригодятся и заранее приготовленные незатейливые подарки, которые должны быть под рукой.

Скорректировать настроение помогут физическая активность, нормальный режим питания и рациональная диета. Научитесь расслабляться. Существуют многочисленные несложные техники, использующие приемы йоги, дзен-буддизма и другие, которые помогут нивелировать стресс.

Главным фактором, конечно, является нормальный сон: без хорошего ночного отдыха человек не сможет чувствовать себя энергичным.

Заранее подумайте, чего вы от праздников ожидаете, и составьте хотя бы приблизительный список мест, в которых хотите побывать. Больше всего впечатлений человек получает от смены мест, даже если это будет загородное село или экскурсия по городу.

Не налегайте на продукты— они не исчезнут, лучше попытаться получить приятные эмоции. Стресс— это психозарядка

В целом отрицательное влияние новогодних стрессов на здоровье «несколько преувеличено», сказала GZT.RU профессор, старший научный сотрудник научного центра социальной и судебной психиатрии (ГНЦССП) им. В. П. Сербского Татьяна Клименко. «Стрессы делают человека сильнее, выносливее, тренируют психику», — отмечает она.

Эксперт считает, что нужно научиться у каждого явления видеть больше положительных, оптимистичных сторон. «На днях я посмотрела спектакль „С наступающим…“ в театре „Современник“, где герой говорит: „Живи хорошо и давай жить другому“. Вот какой девиз я могу рекомендовать, чтобы избегать ссор и обид в Новый год, — поделилась Клименко. — Праздник для каждого понятие сугубо личное, интимное».

Не стоит навязывать близким свое видение праздника, кому-то хочется продемонстрировать новое платье на шумной вечеринке, а кому-то встретиться со старым другом вдвоем, нужно дать своим родным возможность встречать праздник так, как лично они этого хотят, призывает доктор.

Семейный психолог частного московского психологического центра Ирина Дячкова, отвечая на вопросы GZT.RU, предложила еще до начала празднования определить для себя самые важные ценности и следовать им. «Высшая мудрость— терпение и терпимость, — говорит психолог. — Определите главную цель: устать? получить новые впечатления? обеспечить безопасность? От цели будут зависеть ваши действия и поведение в праздничные дни». Будешь веселиться, и точка

Стремясь развлечь ребенка, многие родители коллекционируют билеты на елки, уверенные в непременной обязанности ребенка радоваться. А большинство детей хотят просто получить подарок и уйти, говорят психологи. Детям даже не всегда понятно, почему родители так серьезно ждут Нового года. Родители часто перебарщивают с нагнетанием праздничного настроения, заранее готовят ребенка к чему-то особенному. А ведь это взрослые еще больше детей в Новый Год ждут отдыха от работы, развлечений, выхода «в люди».

Для маленького ребенка, благодаря неумелым действиям родителей, праздники могут стать настоящим стрессом.

Детям до трех лет нужна психологическая подготовка: мастерите с ними новогодние поделки, почитайте им сказки про Деда Мороза и Снегурочки. Ребенок в этом возрасте еще не понимает значения слов «скоро» и «потом», ему важна только атмосфера.

Детей постарше подготавливают к празднику заранее— с начала декабря. Можно совместно зачеркивать на календаре дни, чтобы ребенок видел, как приближая праздник. Заранее начинайте мастерить поделки с новогодним уклоном, разговоры о подарках лучше деликатно обходить.

Подумайте, какой утренник подойдет именно вашему ребенку в данный момент: нравятся ли ему шумное веселье или нет, а главное, сколько Нового года он способен в себя вместить. Не преувеличивайте важность праздника. Будьте спокойны, расскажите про украшения, про красивый новогодний костюм.

Ни в коем случае не давайте понять ребенку, будто от него ждут чего-то особенного. Не успокаивайте его фразами «все будет хорошо, не бойся!», — иначе ребенок подумает, что повод для страха все-таки есть. Мой мальчик— вундеркинд

Не нагружайте ребенка заучиванием стихов: публичное выступление— это очень тяжелое испытание, и это всегда принуждение, эффект от него может быть непредсказуем.

Тихого и стеснительного ребенка обязательно готовьте к утренникам, рассказывая ему… о нем самом. О красоте костюма, о возможности побегать, попрыгать вокруг елки, все потрогать и изучить самому. Активному, легко «заводному» ребенку стоит рассказать об остальных участниках праздника, чтобы он не требовал к себе безраздельного внимания.

Если ребенок учит стишок, можно нарисовать текст в картинках, постепенно выучивая слова. Ребенок обязательно вспомнит эту картинку в нужный момент, можно повторять строчки по очереди, перебрасывая мячик. И забудьте о критических замечаниях вроде «все дети расскажут стихи, а ты нет», «всем Дед Мороз даст подарок, а тебе нет», — критика вызывает внутреннее сопротивление. Категорически нельзя наказывать ребенка, обещая забрать подарок, если он не захочет рассказывать стихи или надеть карнавальный костюм, оставьте его в покое.

«Нужно много разговаривать с ребенком, чтобы он проговаривал свой страх, свой дискомфорт, негативная эмоция уйдет, — поясняет профессор Клименко. — Ребенок часто не может сориентироваться, он не знает, как себя вести. Не уговаривайте его и не заставляйте, просто проговаривайте все ситуации, которые будут происходить. Пусть он вспоминает, что было в прошлом году, вспоминайте вместе с ним, старайтесь увести острые эмоции».

Для детей до трех лет самым подходящим новогодним праздником будет домашняя елка, утренник в детском саду или в школе развития, то есть камерные елки, где создается душевное настроение. Иногда мамы приводят на общественные елки детей, которым не исполнилось даже года. Психологи предупреждают: праздничные мероприятия— это всегда стресс. Последствия могут проявиться и через день— возникают плохой сон, плач по вечерам, испуг, отказ от еды.

И помните: одного праздника ребенку вполне достаточно, иначе у него в голове все смешается. Это для взрослых собственные детские воспоминания гонят человека в шумную толпу вокруг елки, а «детская батарейка быстро садятся», предупреждают специалисты. Новогодняя болезнь

До трех лет ребенок воспринимает Деда Мороза как громкого чужого дядьку с бородой, в этом возрасте детям лучше показать Снегурочку и Деда Мороза в книжке, а потом кукольных, или вообще обходиться без них.

Психологи утверждают: первый сознательный праздник ребенок способен понять только к трем годам. В четыре года уже может адекватно воспринять новогоднее представление и в компании. Но Деды Морозы и Снегурочки не должны «двоиться в глазах». Приглашать Деда на дом можно детям не ранее 4–5-летнего возраста. И будьте готовы объяснять ребенку, почему домой пришел один Дед, а на утреннике веселил совсем другой, и почему он даже лично не пообщался с ребенком.

Перед праздниками некоторые дети заболевают. Ребенок чувствует, что взрослые озабочены приближающимися событиями, думами о подарках, корпоративах, о том, что денег мало и настроение не праздничное. Не показывайте детям свою озабоченность, не давайте понять, что праздник— это нечто, забирающее ваши силы. Ребенок чувствует энергию, идущую от матери, с которой у него очень сильная психическая связь, и тоже заболевает. Иногда это синдром однодневной болезни: у ребенка неожиданно поднимается высокая температура, но через день-два никаких следов болезни не будет. Это реакция на чрезмерную радость. Если вы боитесь, что ребенок заболеет, будьте спокойны и уверенны. Иногда ребенок не хочет участвовать в новогоднем празднике, тревожится— и заболевает, чтобы избежать неприятных событий.

Домашний праздник— это тоже огромное впечатление, обычно сбивается режим дня, ребенок не может быстро уснуть из-за фейерверков, слишком много смотрит телевизор и пробует «неправильную» еду, что в сумме вызывает эмоциональное расстройство. В преддверие праздника говорите с ребенком только о прекрасном. «А у детей постарше просто спросите, чего хотят они сами», — добавляет психолог Ирина Дьячкова.

Таблетки от страха скоро поступят в продажу

Ученые готовы навсегда избавить человечество от многочисленных фобий. Люди, которые, к примеру, панически боятся высоты, могут выпить лекарство и забраться после этого на Эйфелеву башню, чтобы полюбоваться красотами Парижа.

Специалисты уже не первый год работают над созданием лекарства от страха. Скорее всего, основным составляющим этих препаратов станет гормон кортизол.

В этот раз ученые провели тесты на 40 пациентах, которые страдают от боязни высоты, акрофобии. Применение кортизола вместе с поведенческой терапией дало сногсшибательные результаты, пишут авторы исследования в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.

Половине участников исследования был назначен кортизол, а другой половине — плацебо. После приема лекарств испытуемых сажали за виртуальный симулятор, который изображал быстрое движение в скоростном открытом лифте. При этом многочисленные датчики, прикрепленные к их коже, фиксировали давление, сердцебиение и потоотделение.

Пациенты, которые принимали кортизол, через месяц практически перестали бояться виртуальных путешествий на лифте. «Они показали значительное снижение острой тревоги во время виртуального воздействия на них фобической ситуации», — говорит один из авторов исследования невролог из Базельского университета Швейцарии, доктор Доминик де Кервен.

Напомним, что это далеко не первые испытания кортизола. Недавно психиатры из США ставили тесты на солдатах. Они смоделировали для испытуемых стрессовые ситуации и изучали их поведение. Молодые люди, которым вкололи кортизол, ничего не боялись и вели себя отчаянно. Ученые считают, что благодаря данному гормону США могут получить бесстрашную армию.

Американец сошел с ума от спама - это первый случай в психиатрии

28-летний житель Нью-Йорка Джереми Кленс в прямом смысле слова сошел с ума от спама. По словам Джереми Кленса, спам в почтовом ящике и социальных сетях, где он проводит большую часть своего времени, довел его до того, что он стал разыскивать абсолютно каждого адресата, не жалея собственного здоровья. Но лишить доступа к интернету Джереми Кленсу удалось лишь 7 человек, после чего его задержала полиция

Сейчас он является пациентом психиатрического госпиталя Грейстоун Парк. Врачи утверждают, что сталкиваются с подобным явлением впервые. Это первый случай в мире, когда распространение спама в интернете нарушило психику здорового человека.

По словам Джереми Кленса, спам в почтовом ящике и социальных сетях, где он проводит большую часть своего времени, довел его до того, что он стал разыскивать абсолютно каждого адресата, не жалея собственного здоровья и практически лишившись нормального сна.

Всего лишь за неделю Джереми удалось установить личности 23 потенциальных спамеров, проживающих в Нью-Йорке. По вечерам он тайно навещал дома своих обидчиков и обрезал им провода в надежде на то, что те хоть на какое-то время оставят его в покое.

Но лишить доступа к интернету Джереми Кленсу удалось лишь 7 человек, после чего его задержала полиция. В ходе разбирательства было установлено, что задержанный страдает психологическим расстройством и был направлен в психиатрический госпиталь.

Жара приводит к депрессии

Депрессия является едва ли не самым распространенным заболеванием последних нескольких десятилетий.

Согласно официальным данным, полученным специалистами университетов Уорвика и Стерлинга, только за прошедший год 5,5 миллионов британцев были вынуждены принимать антидепрессанты.

При этом, как подчеркивает профессор Рик Норрис, давно занимающийся исследованиями в данной области, можно выделить определенные триггеры в повседневной жизни многих девушек, которые увеличивают вероятность депрессии.

Помимо объективных переживаний, связанных, например, с финансовыми затруднениями или проблемами личного характера, существуют и другие причины, провоцирующие появление состояния подавленности. Так, по свидетельству доктора Норриса, многие девушки чувствуют себя плохо из-за жары, регулярно каждое лето отмечая у себя так называемое «сезонное аффективное расстройство». Как считают эксперты, это может быть связано с тем, что в жаркую погоду снижается уровень выработки гормона щитовидной железы, что приводит к нехватке энергии.

В соответствии с еще одной версией, жаркая погода снижает способности организма справляться с умственным напряжением. Среди симптомов, которые также отмечаются у многих девушек в летний период, врачи выделяют снижение аппетита и бессонницу. Еще одной причиной летней депрессии ученые считают увеличение количества потребления алкоголя, который подталкивает дам к совершению импульсивных поступков. Также усиливать предрасположенность к нарушениям психологической гармонии может кофе, сигареты, неправильное питание.

Я думаю, речь идёт не о разовом повышении температуры, а о более длительном - от нескольких дней до недели-двух.

Электронная детоксикация: туристов отучают от айфонов

Отели, курорты и туристические компании представляют новый сервис «Электронная детоксикация». Они предлагают своим клиентам на время отпуска отказаться от пользования современными средствами связи. Тех, кто готов излечиться от интернет-наркомании, ждут скидки.

По мнению многих компаний, занимающихся обеспечением комфортного отдыха людей, смартфоны, ноутбуки и прочие айфоны — одни из главных источников стресса для современного человека. Люди не могут по-настоящему отдохнуть, если будут постоянно проверять почту и обновлять статусы в Facebook или Twitter, уверены сотрудники турфирм. Поэтому многие отели предлагают своим клиентам при заезде сдать электронные девайсы в камеру хранения, а взамен получить скидку на проживание или бесплатно посетить спа-салон, мастер-класс по верховой езде или сплавам на байдарках.

Интернет-зависимость — это наркологическое заболевание XXI века, небезосновательно считают психологи. Согласно социологическому опросу, проведенному компанией American Express, 79% путешественников собираются оставаться на связи в течение всего отпуска. Многие отдыхающие объясняют это тем, что им необходимо постоянно общаться с семьей и друзьями. Из них 68% людей говорят, что будут ежедневно проверять свою электронную почту, опасаясь, что им может прийти важное письмо с работы, а 58% говорят, что интернет-серфинг станет для них дополнительным развлечением во время отпуска.

46-летний Джон Т. Питерс, отправляясь в отпуск на Багамах, решил оставить свой телефон дома, так как его 4-летняя дочь, всякий раз, заметив отца без айфона, спрашивала, куда он его положил.

«Как же сильно я, должно быть, стал зависим от этой штуки, если для 4-летнего ребенка главная ассоциация с отцом — это его мобильный телефон», — сказал Питерс.

Другая владелица популярного электронного девайса 29-летния Джули Кэпроуд заявила, что проверяет свою почту от 20 до 50 раз в день.

«Без Интернета я чувствую себя, как без рук. Однако, я очень рада, что с появлением услуги „Электронная детоксикация“ у меня теперь есть официальный повод на время отложить его в сторону», — сказала девушка.

Питерс и Кэпроуд в один голос заявляют, что после возвращения из «антиэлектронного» отпуска их жизнь очень быстро вошла в привычную колею, и они вновь начали везде таскать с собой мобильные девайсы и ноутбуки. Возможно, полагают участники опроса, им следует меньше времени смотреть в экраны электронных устройств не только во время отдыха, но и дома, и на работе.

Исследователи выяснили, на какой работе люди чувствуют себя счастливыми

Счастливыми чаще всего в России чувствуют себя психологи — 89% представителей этой профессии ответили утвердительно на вопрос «Считаете ли вы себя счастливым человеком?», заданный в июне специалистами исследовательского центра Superjob.ru 5000 респондентам — по 100 представителей 50 профессий и специальностей. Второе место рейтинга «счастья» занимают менеджеры по продажам — среди них довольны жизнью 83%. Замыкают тройку лидеров архитекторы, аудиторы, прорабы и менеджеры по маркетингу с показателем 82% (см. таблицу).

Меньше прочих удовлетворены системные администраторы — четверть (24%) представителей этой профессии не чувствуют себя счастливыми, проектировщики (22%) и работники охраны (21%) — вторая и третья позиции в рейтинге самых несчастливых сотрудников. Судя по комментариям в анкетах, радоваться жизни им мешают проблемы на службе, отсутствие собственного жилья или неурядицы в семье.

По мнению декана факультета психологии Высшей школы социально-управленческого консалтинга Артемия Сычева, ни один отдельно взятый работодатель сделать своих сотрудников счастливее не может. На его взгляд, несовпадение биоритма сотрудника с рабочим графиком или недостаточный объем работы не только снижают работоспособность, но и влияют на «уровень счастья». «Психологи и счастливы отчасти именно от того, что они работают сами на себя», — считает эксперт. Чувство независимости, на его взгляд, и дает ощущение счастья.

С таким мнением солидарен и заместитель декана факультета психологии Высшей школы экономики Евгений Осин. Он считает, что более счастливыми, в среднем, оказываются сотрудники, которые работают с людьми (психологи, менеджеры), занимаются творческой деятельностью (архитекторы) или деятельностью, требующей высокой квалификации (аудиторы).

По мнению Осина, чаще всего несчастными себя считают представители профессий, не требующих коммуникаций, творчества и ответственности. «Что касается системных администраторов, они несчастны еще и потому, что вынуждены существовать в двух реальностях. Обыденность выдергивает системного администратора из идеального виртуального мира, и это делает его несчастным», — полагает Артемий Сычев. Он считает, что сделать счастливыми и системных администраторов, и проектировщиков, и всех остальных сотрудников, по иронии, способны психологи — самые довольные жизнью работники. «Чтобы стать счастливее, люди должны заниматься своим делом, но чтобы выяснить свое настоящее предназначение, нужна мощная психологическая поддержка», — утверждает психолог.

Американские ученые вывели новую формулу счастливого брака

Группа американских ученых определила критерии, по которым человек выбирает себе спутника жизни, и опровергла предположение о том, что противоположности притягиваются друг к другу.

В ходе исследования ученые из Калифорнийского университета в Беркли вывели новую формулу счастливого брака, согласно которой мужчины и женщины ищут спутника для будущей совместной жизни в человеке, который в такой же степени, как и они сами, востребован у противоположного пола. При выборе пары человек также ориентируется на социально-экономическое положение.

Исследователи изучили сообщения, отправленные 3 тысячами пользователей сайта знакомств. Оказалось, что более популярные люди чаще всего общались с интернет-пользователями, которые также имели высокий рейтинг популярности. И наоборот, не слишком популярные люди искали потенциального партнера среди пользователей, чьи анкеты не пользовались большой популярностью.

Таким образом, по мнению ученых, наиболее крепкие и счастливые браки могут создаваться, только если мужчина и женщина имеют схожие черты характера и разделяют одинаковые интересы.

Алкоголь при стрессе противопоказан

Нередко, чтобы снять стресс, человек тянется к алкоголю. Однако, поступая таким образом, делает себе лишь хуже. Ученые из Чикагского университета выяснили, какие процессы происходят в организме при употреблении спиртного в состоянии нервного напряжения.

«Некоторых людей алкоголь пробуждает к жизни — они чувствуют себя возбужденными, энергичными, их тянет на разговоры; другие, напротив, от спиртного становятся сонливыми, неспособными общаться. Но исследование показало, что когда градусы накладываются на стресс, реакция у всех одинаковая», — говорит один из авторов исследования Эмма Чайлдс.

Чтобы выяснить, как алкоголь влияет на организм человека, находящегося в стрессовом состоянии, ученые отобрали 25 взрослых здоровых мужчин, которым либо предлагали расслабиться, раскладывая компьютерный пасьянс, либо вгоняли в стресс, делая ораторами перед большой неблагодарной аудиторией. После этого 11 человек из группы получали внутривенно алкогольсодержащий раствор, эквивалентный двум стопкам крепкого спиртного. Остальным 14 волонтерам давали плацебо.

Исследователи отслеживали сердечный ритм, содержание алкоголя в крови, гормоны напряжения и давление, в то время как участники эксперимента отвечали на вопросы об уровне их беспокойства и желании выпить еще.

Оказалось, что алкоголь снижает выброс стресс-гормона кортизола, но одновременно сохраняет и продлевает субъективное ощущение напряженности. В свою очередь стресс уменьшает удовольствие, получаемое от выпивки, и побуждает человека «продолжить банкет». Получается замкнутый круг: человек все меньше испытывает положительные эмоции и все сильнее хочет выпить еще.

«Все думают: „О, алкоголь помогает мне справится с напряжением“, но на самом деле он делает только хуже», — сказала Чайлдс, настоятельно порекомендовав бороться со стрессом, не прибегая к спиртным напиткам.